当前位置：首页>> 德育工作>> 心理健康教育>> 健康信箱

健康信箱

心理妙招：这个冬天，让你不再赖床

导读：天气转冷，凉意袭来，被窝又开始变得温暖，让同学们舍不得离开。可是我们每天却不得不打跑瞌睡虫，努力从舒适温暖的被窝里爬出来。每一个清晨就是一次艰难的挣扎，为什么起床那么痛苦？有没有比较好用的绝招，不再痛苦起床？

1、最“自讨苦吃”：心理压力法

给自己赖床找一个很恐怖的后果，这样为了避免悲剧，闹铃响的一瞬间整个人就会蹭地坐起来。比如室友被吵醒会把你揍一顿，你的闹钟一定要放在能吵醒室友的位置，这样你怕被揍就会立马起床。

副作用：由于心理压力太大，可能会无法安心入睡，甚至会每小时醒一次看表。如果这样，反倒最后会撑不住，睡过头了。即使可以准时起床，你这一天也是精神恍惚。

2、最“具实验精神”：尿钟法

由于安睡的时间和饮水量是负相关，喝水越多，醒得越快，那么睡觉前计算好时间，喝定量的水，时间一到就憋醒了。比如经过实验，两杯水只能让你的膀胱支撑4小时，你想安睡八小时就只能喝一杯。

副作用：不确定性太高，还可能“尿床”。使用这个方法前，一定要慎之。

3、最“条件反射”：巴甫洛夫起床法

尽最大可能模拟睡觉的环境：光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜等，闹钟调至几分钟后躺下，用习惯的睡姿假装自己在睡觉，闹钟响起的时候，用最快的速度关掉闹铃、深呼吸、伸懒腰、坐起来、下床、换衣服，周而复始地训练直至形成条件反射。

副作用：多位网友反应——“采用巴甫洛夫起床法训练时经常睡着，哎……”这种训练法太累人了，而且累了，刚刚好是在床上，意识里就会想着睡着了没事……自然而然就睡着了。

其实赖床是心理作用，大家潜意识里觉得是可以赖床的。假设下，如果你明天有个约会，对方是你特崇拜或者特喜欢的人，你还会赖床不想起来么？闹钟响了，你肯定就起来了。如果大家都把第二天的事情当作很重要的，那么你应该就不会赖床了吧。

同学们，为了更好地享受新的一天，快快起床咯！